Вязание летние шляпы.фото

Вязание летние шляпы.фото
Вязание летние шляпы.фото
Вязание летние шляпы.фото
Вязание летние шляпы.фото

Шейный остеохондроз, упражнения Лечебной гимнастики (ЛФК) (4 фото + видео)

При лечении и профилактике шейного остеохондроза немаловажную роль играет лечебная гимнастика (ЛФК). Есть серия специальных упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Упражнения следует проводить не спеша, давая нагрузку постепенно. Если при каком-либо упражнении возникает сильная боль, следует временно отказаться от этого упражнения и заменить его другим. Небольшая боль про выполнении лечебной гимнастики допускается, если боль начинает усиливаться, следует снизить нагрузку и выполнять упражнение более медленно. В этой статье показано несколько методик упражнений Лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Выберите себе наиболее подходящую и начинайте занятия, не откладывая их на завтра. И помните, для достижения положительного результата, упражнения нужно делать регулярно и ежедневно. Комплекс упражнений лечебной гимнастики 1.

Шейный остеохондроз, упражнения Лечебной гимнастики схемаШейный остеохондроз, упражнения Лечебной гимнастики схема

Комплекс упражнений

Упражнение 1-ое. Лёжа на полу, постарайтесь полностью расслабить все мышцы и полежите так 1-2 минуты.

Упражнение 2-ое. Лёжа на полу, подтягиваем колено к груди и делам вдох, выпрямляем ногу и делаем выдох (4-8 повторов).

Упражнение 3-е. Лёжа на полу, вытягиваем руки вдоль туловища. Делаем наклоны в одну сторону с движением одной руки вдоль туловища к колену, а другой — к подмышечной области и делаем выдох. Возвращаемся в исходное положение и делаем вдох. То же самое проделываем в другую сторону (4-8 повторов).

Упражнение 4-е. Лёжа на полу, поворачиваем голову в лево и право, при этом старайтесь ухом коснутся пола. Дыхание произвольно (4-8 повторов).

Упражнение 5-е. Лёжа на полу, поднимаем голову в верх небольшая остановка и опускаем в исходное положение. Дыхание произвольно (4-8 повторов).

Упражнения 6-ое. Лёжа на полу, раздвигаем руки в разные стороны и начинам доставать ладонью правой руки, до ладони левой руки при этом приподнимая плечевой пояс. Затем наоборот желательно в медленном темпе (4-8 повторов).

Упражнение 7-ое. Лежа на левом боку, левой ладонь под головой, выпрямить руку и ногу, поднять вверх и прогнуться. То же самое делаем на правом боку (4-8 повторов).

Упражнение 8-ое. Лежа на животе, руки согнуты в локтях с упором на ладони. И начинаем поднимать голову и опустить (4-8 повторов).

Упражнение 9-ое. Стоя на четвереньках, поднимаем руку и делаем вдох, опускаем руку и делаем выдох. Затем проделываем это другой рукой (4-8 повторов).

Упражнение 10-ое. Стоя на четвереньках, поворачиваем голову в право, а затем в лево (4-8 повторов).

Упражнение 11-ое. Лежа на спине, потянуться, вытянуть руки за голову и сделать вдох. Руки вдоль туловища делаем выдох. (4-8 повторов).

Шейный остеохондроз, упражнения Лечебной гимнастики картинкаШейный остеохондроз, упражнения Лечебной гимнастики картинка

Так же у нас на сайте можно посмотреть интересную статью коленоупор.

 упражнения Лечебной гимнастики фото упражнения Лечебной гимнастики фото

Комплекс упражнений лечебной гимнастики 2. Небольшой комплекс упражнений поможет снять боль в голове и шеи. Так же это профилактика шейного остеохондроза. Эти упражнения можно делать прямо на рабочем месте не вставая со стула.

1.Сидя на стуле расслабьтесь и начинайте не спеша поворачивать голову до упора вправо, а затем в лево (5-8 повторов).

2.Сидя на стуле, прямо опускаем голову, стараясь, коснутся подбородком груди и отводим голову в исходное положение (5-8 повторов).

3.Сидя на стуле ложем одну ладонь на лоб и начинаем головой давить в ладонь, при этом стараемся, что бы ладонь удерживала голову примерно 12 сек (5-8 повторов).

4.Сидя на стуле ложем одну ладонь в область виска и начинам давить головой при этом ладонью удерживая голову (сопротивление). Проделайте это сначала в право, а затем в лево (5-8 повторов). Без схематичного рисунка.

Так же упражнения по лечебной гимнастике можно делать на тренажёре Дикуля.

Видео упражнения Лечебной гимнастики


Вязание летние шляпы.фото Вязание летние шляпы.фото Вязание летние шляпы.фото Вязание летние шляпы.фото Вязание летние шляпы.фото Вязание летние шляпы.фото Вязание летние шляпы.фото Вязание летние шляпы.фото

Тоже читают:



Подарок на свадьбу шуточный

Береза поделки из бересты

Маленькая схема из бисера

Пасхальная вышивка из лент

Причёски для девочек для новичков